Rodzaj i intensywność zajęć grupowych aqua dostosowane są do możliwośc grupy oraz do basenu, zwłaszcza jego głębokości, temperatury wody i dostępnego sprzętu. W zależności od grupy i basenu mogą to być łagodne, spokojne ćwiczenia usprawniające (aqua reha) a może to być bardzo intensywny trening wzmacniający lub cardio (aqua power). Możesz skontaktować się w celu uzyskania informacji o intensywności prowadzonych zajęć.
Czas trwania: 30-60 minut.Sprawdź grafik
Core - zajęcia o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni głębokich, które stabilizują ciało. To m. in. mięśnie brzucha, miednicy, pleców.
Ćwiczymy w butach lub bez.
Efektem systematycznych ćwiczeń jest poprawa postawy, większa równowaga, lepsza kontrola ruchów, redukcja bólu pleców, mniej kontuzji.
Zalecane dla wszystkich, szczególnie dla sportowców różnych dyscyplin, osób z dolegliwościami ze strony pleców, z wadami postawy.
Przeciwskazania: ostry ból pleców, przepukliny brzuszne, ostre stany zapalne. W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas trwania: 30-50 min
Sprawdź grafik
Harmony – autorski program zajęć mentalno-ruchowych.
Wykorzystywane są elementy pilates, jogi, qi-gong, mindfulness, medytacji, ekspresji emocji. Integrujemy ruch z oddechem, ciało z umysłem i
dążymy do przywrócenia pełnej harmonii.
Czego możesz spodziewać
się na harmony:
1. uważności oddechu, która wyciszy;
2. bardzo delikatnego, spokojnego ruchu, który ukołysze;
3. relaksacji z elementami medytacji, która dopełni spokoju
1. uważności oddechu, która wyciszy;
2. bardzo delikatnego, spokojnego ruchu, który ukołysze;
3. relaksacji z elementami medytacji, która dopełni spokoju
Dla wszystkich. W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Więcej o harmony możesz przeczytać tu
Czas
trwania: 60-90 minut
Joga - to praktyka, która łączy ćwiczenia fizyczne (asany), techniki oddechowe (pranajamy) i medytację, dążąc do harmonii ciała, umysłu i ducha. Celem jest rozwój fizyczny i psychiczny, redukcja stresu, poprawa elastyczności i siły mięśni, a także osiągnięcie stanu równowagi i spokoju.
Praktyka odbywa się na matach, boso. Mogą być używane akcesoria jogowe w postaci klocków, pasków, wałków, wirków i in.
Zajęcia dla wszystkich.
Przeciwwskazania: ostry stan zapalny/infekcja, ostry ból, uszkodzenia tkanek, świeży stan pooperacyjny. W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas trwania: 50-90 min.
Sprawdź grafik
Oddychanki, czyli ćwiczenia oddechowe to cykle wdechów i wydechów wykonywane według określonych wzorów oddechowych, wzbogacone o techniki uelastyczniające i wzmacniające mięśnie oddechowe oraz mobilizację klatki piersiowej. Celem jest podniesienie jakości oddechu. Ćwiczenia oddechowe wpływają nie tylko na układ oddechowy – zwiększają wydolność organizmu pomagają redukować stres, oczyścić organizm z toksyn, poprawiają postawę ciała, wspomagają pracę serca, polepszają trawienie. Regularne ćwiczenia oddechowe pomagają przywrócić i utrwalić prawidłowy wzorzec oddechowy a tym samym zapobiegać lub łagodzić wiele schorzeń i dolegliwości.
Dla wszystkich. W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas trwania: 15-30 minut
Pilates – to spokojne ćwiczenia, wymagające skupienia na konkretnym ruchu i oddechu. Tu liczy się precyzja, nie szybkość czy ilość. Ćwiczenia ukierunkowane są na mięśnie centrum oraz stabilizację kręgosłupa. Ale pilates to trening całego ciała. Celem jest wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenie kręgosłupa, poprawa równowagi, uelastycznienie i wydłużenie ciała, kształtowanie sylwetki oraz ogólna poprawa zdrowia. To ćwiczenia przyjazne dla osób z niektórymi problemami zdrowotnymi, np. cierpiących na bóle pleców (bez przepuklin). Są odpowiednie dla osób po urazach i kontuzjach przed powrotem do intensywnej aktywności. Szczególnie polecane sportowcom i tancerzom jako trening uzupełniający. Pomimo że pilates uważany jest za gimnastykę dla każdego, są nieliczne przeciwskazania, np. ostre stany zapalne, stan po ingerencji chirurgicznej zwłaszcza w okolicy brzucha, świeża przepuklina, pierwszy trymestr ciąży. W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Więcej o pilates możesz przeczytać tu
Ćwiczymy na matach, najlepiej bez butów.
Czas trwania: 45-60 minut
Pośladki i brzuch - to zajęcia o średniej intensywności. Trening ukierunkowany na wzmocnienie i wymodelowanie dolnych partii ciała. Skupia się na mięśniach pośladków i brzucha, w tym głębokich.
Efektem systematycznych ćwiczeń będą silne, jędrne pośladki, mocny brzuch oraz poprawa postawy ciała i lepsza stabilizacja kręgosłupa.
Ćwiczymy w butach lub bez.
To zajęcia dla wszystkich. Ważnym przeciwwskazaniem rozejście mięśnia prostego brzucha, ciąży i połóg. W przypadku problemów z kręgosłupem należy zachować szczególną ostrożność i niektórych ćwiczeń nie wykonywać. W przypadku chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas trwania: 45-60 min.
Sprawdź grafik
Relaksacja – sesja ćwiczeń relaksacyjnych z wykorzystaniem różnych technik, w tym treningu uważności. Ma na celu wyciszenie, uspokojenie ciała i umysłu. Polecane szczególnie osobom,, które narażone są na stres oraz osobom intensywnie trenującym fizycznie, które mogą mieć wzmożone napięcie mięśniowe. Regularna relaksacja zmniejsza ryzyko chorób związanych z długotrwałym napięciem takich jak zawał, wrzody żołądka, nerwice, chroniczne bóle głowy itp.
Czas trwania: 15-60 minut
Rozbudzanki – poranne zajęcia o umiarkowanej intensywności. Mają na celu rozruszanie ciała i przygotowanie do całodziennej aktywności. To trening ogólnorozwojowy angażujący różne partie mięśniowe. To przede wszystkim ćwiczenia w pozycji stojącej, więc zwykle mata nie będzie konieczna. Wszystko aby zminimalizować przygotowania do zajęć i sprzątanie po nich. Dzięki tym zajęciom będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie na dobry początek dnia.
Czas trwania: 20-45 minut Spalanki – to dość dynamiczne zajęcia, angażujące różne partie mięśniowe ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha, ud oraz pośladków. Na tych zajęciach możesz spalić zbędne kalorie, wzmocnić siłę mięśni, zwiększyć kondycję i poprawić koordynację ruchową. Będziesz poruszać się lżej, sprawniej i pewniej, poprawisz krążenie, będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.
Czas trwania: 30-45 minut Stretching - to zajęcia o niskiej intensywności. Ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie lub nawet statyczne. To ćwiczenia nastawione przede wszystkim na rozciąganie mięśni, czyli na wydłużanie włókien mięśniowych, ale także na zmniejszenie napięcia mięśniowego, na poprawę zakresów ruchów.. Na tych zajęciach możesz spotkać się ze stretchingiem dynamicznym, statycznym oraz z mobilizacją.
Ćwiczymy matach, najlepiej bez butów. Może być wykorzystywany sprzęt dodatkowy, np. paski i klocki jogowe, gumy, wałki, duże i małe piłki oraz piłeczki do masażu.
Stretching zalecany jest wszystkim, również jako uzupełnienie innych treningów, np. siłowych, biegowych. Przeciwskazania: ostre stany zapalne/infekcja, ostry ból, świeże urazy, hipermobilność, stan po zabiegu chirurgicznym.
W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas trwania: 45-60 min.
Sprawdź grafik
TBC (Total Body Conditioning) - zajęcia o średniej i wysokiej intensywności. To trening całego ciała. Składa się z części kondycyjnej, rozgrzewającej mięśnie i przyspieszającej metabolizm, części wzmacniającej wszystkie partie mięśniowe oraz krótkiego rozciągania. Mogą być wykorzystywane przyrządy i akcesoria typu hantle, gumy oporowe, stepy i inne, ale może być to trening z wykorzystaniem tylko ciężaru własnego ciała.
Przeciwskazania: ostry stan zapalny/infekcja, świeże urazy, po interwencji chirurgicznej, pierwszy trymestr ciąży, W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczymy najlepiej w butach
Czas trwania: 45-60 minut
Sprawdź grafik
VitalFlow - to zajęcia o niskiej i średniej intensywności dedykowane kobietom. To zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie kości oraz mięśni, w tym mięśni dna miednicy. Poza ćwiczeniami wzmacnuającymi obejmują ćwiczenia poprawiające zakresy ruchów, rozciągające, oddechowe i relaksacyjne.
Wykorzystywany jest sprzęt obciążający, m.in. hantelki, gumy oporowe, sztangi, ketle.
Zalecane ćwiczenie w butach, ale nie jest to wymóg.
To zajęcia dla kobiet w różnym wieku a szczególnie w okresie perimenopauzy i menopauzy oraz doświadczających dolegliwości z powodu innych zmian hormonalnych.
Przeciwskazania: ostre stany zapalne, ostry ból, świeże urazy i uszkodzenia tkanek, zaawansowana osteoporoza (T-score <-2,5). W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Więcej i VitalFlow tu.
Czas trwania: 55 minut
Sprawdź grafik
Zdrowy kręgosłup – zajęcia o niskiej intensywności.
To profilaktyka dolegliwości i schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia te mogę też
pomóc, kiedy pewne dolegliwości już wystąpiły, ale zajęcia nie mogą
zastąpić leczenia ani rehabilitacji. Ćwiczenia są ukierunkowane na zwiększenie
ruchomości kręgosłupa przez rozszerzenie przestrzeni międzykręgowych,
rozluźnienie i rozciągniecie przykurczonych mięśni oraz wzmocnienie mięśni
przykręgosłupowych oraz innych mięśni stabilizujących kręgosłup i wpływających na postawę ciała.Ćwiczymy na matach, najlepiej bez butów. Ćwiczenia mają na celu, uelastycznienie, wzmocnienie i lepsze odżywienie
kręgosłupa. Szczególnie polecane osobom spędzającym dużo czasu w pozycji
wymuszonej, zwłaszcza siedzącej.
W przypadku ciąży, chorób przewlekłych lub innych schorzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Czas
trwania: 45-60 minut
Sprawdź grafik
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz