OPIS ZAJĘĆ

Harmony – autorski program zajęć mentalno-ruchowych. Wykorzystywane są elementy pilates, jogi, qi-gong, mindfulness, medytacji, ekspresji emocji. Integrujemy ruch z oddechem, ciało z umysłem i dążymy do przywrócenia pełnej harmonii.

Poranne harmony łagodnie rozbudzi organizm i doda pozytywnej energii na resztę dnia. Pogłębi czucie ciała, uważność, kontakt z samym sobą i z otoczeniem.

Popołudniowe i wieczorne  harmony wyciszy ciało i umysł, zredukuje napięcia fizyczne oraz psychiczne, przygotowuje organizm do efektywnego wypoczynku.

Czego możesz spodziewać się na harmony:
1. uważności oddechu, która wyciszy;
2. bardzo delikatnego, spokojnego ruchu, który ukołysze;
3. relaksacji z elementami medytacji, która dopełni spokoju

Więcej o harmony możesz przeczytać tu

Czas trwania: 60-90 minut

Sprawdź grafik

 

Zdrowy kręgosłup – zajęcia o niskiej intensywności. To profilaktyka dolegliwości i schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia te mogę też pomóc, kiedy pewne dolegliwości już wystąpiły, ale zajęcia nie mogą zastąpić leczenia ani rehabilitacji. Ćwiczenia są ukierunkowane na zwiększenie ruchomości kręgosłupa przez rozszerzenie przestrzeni międzykręgowych, rozluźnienie i rozciągniecie przykurczonych mięśni oraz wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych oraz innych mięśni stabilizujących kręgosłup i wpływających na postawę ciała. Ćwiczenia mają na celu, uelastycznienie, wzmocnienie i lepsze odżywienie kręgosłupa. Szczególnie polecane osobom spędzającym dużo czasu w pozycji wymuszonej, zwłaszcza siedzącej. 

Czas trwania: 45-60 minut 

Sprawdź grafik

 

 

Pilates – to spokojne ćwiczenia, wymagające skupienia na konkretnym ruchu i oddechu. Tu liczy się precyzja, nie szybkość czy ilość. Ćwiczenia ukierunkowane są na mięśnie centrum oraz stabilizację kręgosłupa. Ale pilates to trening całego ciała. Celem jest wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenie kręgosłupa, poprawa równowagi, uelastycznienie i wydłużenie ciała, kształtowanie sylwetki oraz ogólna poprawa zdrowia. To ćwiczenia przyjazne dla osób z niektórymi problemami zdrowotnymi, np. cierpiących na bóle pleców (bez przepuklin). Są odpowiednie dla osób po urazach i kontuzjach przed powrotem do intensywnej aktywności. Szczególnie polecane sportowcom i tancerzom jako trening uzupełniający. Pomimo że pilates  uważany jest za gimnastykę dla każdego, są nieliczne przeciwskazania, np. pstre stany zapalne, stan po ingerencji chirurgicznej zwłaszcza w okolicy brzucha, świeża przepuklina, pierwszy trymestr ciąży.

Więcej o pilates możesz przeczytać tu

Czas trwania: 50-60 minut 

Sprawdź grafik

 

 

Aqua – ćwiczenia na basenie o zróżnicowanej intensywności. To ogólnorozwojowy trening w wodzie angażujący różne partie mięśniowe, ze szczególnym uwzględnieniem core.  Wpływa korzystnie na całe ciało, zwiększa ogólną sprawność i wydolność organizmu, zwiększa ruchomość i wzmacnia mięśnie. Opór wody sprawia, że trening jest bardziej efektywny. Środowisko wodne odciąża stawy, minimalizując ryzyko kontuzji. W wodzie możemy wykonać takie ćwiczneia, z którymi moglibyśmy mieć problem "na sucho". Ponadto woda masuje ciało. Od uczestników nie jest wymagana umiejętność pływania, wręcz zajęcia aqua mogą pomóc oswoić się ze środowiskiem wodnym.

Rodzaj i intensywność zajęć grupowych aqua dostosowane są do możliwości i oczekiwań grupy oraz do basenu, zwłaszcza jego głębokości, temperatury wody i dostępnego sprzętu. W zależności od grupy i basenu mogą to być łagodne, spokojne ćwiczenia usprawniające (aqua reha) a może to być bardzo intensywny trening wzmacniający lub cardio (aqua power). Możesz skontaktować się w celu uzyskania informacji o intensywności prowadzonych zajęć.

Czas trwania: 30-60 minut.

 

 

TBC (Total Body Conditioning)  - zajęcia o średniej i wysokiej intensywności. To trening całego ciała. Składa się z części kondycyjnej, rozgrzewającej mięśnie i przyspieszającej metabolizm, części wzmacniającej wszystkie partie mięśniowe oraz krótkiego rozciągania. Mogą być wykorzystywane przyrządy i akcesoria typu hantle, gumy oporowe, stepy i inne, ale może być to trening z wykorzystaniem tylko ciężaru własnego ciała.

Ćwiczenia są niewskazane dla kobiet w ciąży, osób z poważnymi schorzeniami układu kostnego, stawowego lub mięśniowego.

Czas trwania: 50-60 minut 

Sprawdź grafik

 

 

 

Spalanki – to dość dynamiczne zajęcia, angażujące różne partie mięśniowe ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha, ud oraz pośladków. Na tych zajęciach możesz spalić zbędne kalorie, wzmocnić siłę mięśni, zwiększyć kondycję i poprawić koordynację ruchową. Będziesz poruszać się lżej, sprawniej i pewniej, poprawisz krążenie, będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.

Czas trwania: 40 minut 

Aktualnie brak zajęć w grafiku. Jeśli potrzebujesz dynamicznych zajęć, skontaktuj się.

 

Oddychanki, czyli ćwiczenia oddechowe to cykle wdechów i wydechów wykonywane według określonych wzorów oddechowych, wzbogacone o techniki uelastyczniające i wzmacniające mięśnie oddechowe oraz mobilizację klatki piersiowej. Celem jest podniesienie jakości oddechu. Ćwiczenia oddechowe wpływają nie tylko na układ oddechowy – zwiększają wydolność organizmu  pomagają redukować stres, oczyścić organizm z toksyn, poprawiają postawę ciała, wspomagają pracę serca, polepszają trawienie. Regularne ćwiczenia oddechowe pomagają przywrócić i utrwalić prawidłowy wzorzec oddechowy a tym samym zapobiegać lub łagodzić wiele schorzeń i dolegliwości. 

Czas trwania: 15 minut

Aktualnie brak zajęć w grafiku. Ćwiczenia oddechowe są częścią harmony. Jeśli potrzebujesz odrębnych ćwiczeń oddechowych, skontaktuj się.

 

Relaksacja – sesja ćwiczeń relaksacyjnych z wykorzystaniem różnych technik, w tym treningu uważności. Ma na celu wyciszenie, uspokojenie ciała i umysłu. Polecane szczególnie osobom,, które narażone są na stres oraz osobom intensywnie trenującym fizycznie, które mogą mieć wzmożone napięcie mięśniowe. Regularna relaksacja zmniejsza ryzyko chorób związanych z długotrwałym napięciem takich jak zawał, wrzody żołądka, nerwice, chroniczne bóle głowy itp.

Czas trwania: 15 minut

Aktualnie brak zajęć w grafiku. Zwykle relaksacja jest po poniedziałkowych zajęciach zdrowy kręgosłup. Relaksacja jest też częącią harmony. Jeśli potrzebujesz odrębnych zajęć relaksacyjnych, skontaktuj się.

Rozbudzanki – poranne zajęcia o umiarkowanej intensywności. Mają na celu rozruszanie ciała i przygotowanie do całodziennej aktywności. To trening ogólnorozwojowy angażujący różne partie mięśniowe. To przede wszystkim ćwiczenia w pozycji stojącej, więc zwykle mata nie będzie konieczna. Wszystko aby zminimalizować przygotowania do zajęć i sprzątanie po nich. Dzięki tym zajęciom będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie na dobry początek dnia. 

Czas trwania: 30 minut 

Sprawdź grafik